Care este mai bine: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții? Alegerea celor mai bune echipamente pentru antrenamentul acasă

Când vă gândiți dacă o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții este mai bună, trebuie să vă bazați obiectivele de antrenament și propria stare de sănătate. Dacă aveți nevoie să slăbiți rapid și să vă construiți intens mușchi, o bandă de alergare este potrivită. Pentru un exercițiu mai blând, mai ales în perioada de reabilitare, se recomandă folosirea unei biciclete de fitness. Avantajele și dezavantajele ambelor dispozitive sunt descrise mai detaliat în acest material.

Ce este mai bine pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate este unul dintre obiectivele principale ale antrenamentului intens. Aceasta implică arderea activă a grăsimilor, adică. consum crescut de calorii. Dacă în acest sens luăm în considerare ceea ce este mai eficient - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, este mai bine să alegeți această din urmă variantă.

De fapt, alergarea pe o pistă, precum alergarea pe o suprafață tare, arde cu aproximativ 20% mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Motivul este că în timp ce face exerciții pe o bicicletă de exerciții, o persoană stă așezată. Sarcina principală merge pe picioare, iar în cazul pistei, de fapt, pe întregul corp.

În același timp, nu trebuie să vă gândiți că o bicicletă de exerciții va ajuta la îndepărtarea grăsimii doar de pe picioare, coapse sau abdomen. De fapt, grăsimea nu se ard niciodată doar într-un anumit loc. Datorită antrenamentului intensiv, regulat, părăsește treptat toate zonele de depozit (dar cu viteze diferite).Prin urmare, dacă îți dai seama care bicicletă este cea mai bună pentru casa ta și o exersezi corect, efectul este garantat.

Ce este mai bun pentru un antrenament intens?

Un alt obiectiv al orelor este de a pompa mușchii, de a le oferi ușurarea dorită și de a le tonifica. Pentru a face acest lucru, antrenamentul trebuie să fie nu numai sistematic, ci și intens.

Dacă planificați activități active, ar trebui să luați în considerare și o bandă de alergare. În cazul rulării cu viteză mare de aproximativ 15-20 km/h, sarcina pe caroserie este maximă. Mai mult, nu poate fi comparat cu cea mai rapidă pedalare, chiar dacă discul dintre ele este foarte greu (20-25 kg).

Este important de înțeles că atât pe bicicletele de exerciții clasice, cât și pe cele moderne, numărul de rotații ale picioarelor pe minut este încă mai mic în comparație cu numărul de balansări ale picioarelor în timpul unei alergări rapide.

Avantaje și dezavantaje ale unei biciclete de exerciții

Atunci când luați în considerare ce este cel mai bine să alegeți, ar trebui să analizați, de asemenea, avantajele și dezavantajele fiecărui dispozitiv. Dacă cercetați o bicicletă de exerciții, puteți evidenția următoarele avantaje:

• sarcină ușoară pe aproape toate articulațiile (dacă alergați prea tare pe pistă, genunchii și articulațiile șoldului pot avea de suferit);
• imitarea ciclismului, mai ales în combinație cu muzică și video, ajută la îmbunătățirea stării de spirit și scăpa de percepția antrenamentului ca pe o procedură neplăcută;
• exercițiile sunt deosebit de utile pentru picioare - devin mai tonifiate și mai atractive, ceea ce este util în special pentru fete.

În legătură cu ultimul punct, s-ar putea să vă întrebați și ce este mai bine - o eliptică sau o bicicletă de exerciții. Putem spune că un elipsoid este un fel de bandă de alergare pe care o persoană face mișcări fine cu picioarele. Drept urmare, sarcina este aplicată pe întregul corp, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.În acest sens, un astfel de dispozitiv este mai bun.

Dar merită luat în considerare faptul că bicicleta de exerciții are și unele dezavantaje. Dacă aveți boli sau leziuni la spate, ar trebui să reduceți sarcina. De asemenea, este indicat să folosiți dispozitive orizontale cu spatele larg.

Avantaje și dezavantaje ale unei benzi de alergare

Banda de alergare are și avantajele sale:

• alergatul și mersul sunt sarcini fiziologic naturale pentru orice persoană, forțează aproape toți mușchii să lucreze;
• mai puțin stres pe spate, confort în timpul antrenamentului;
• puteți seta orice sarcină, inclusiv mersul pe jos (mai ales important pentru persoanele supraponderale în timpul reabilitării);
• performanța crește, somnul se îmbunătățește.

Cu toate acestea, atunci când studiați care este mai eficient - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, trebuie să țineți cont de dezavantajele acesteia. Ele sunt asociate cu o sarcină destul de mare asupra articulațiilor. Dacă aveți răni sau greutate prea mare, este mai bine să începeți cu o bicicletă de exerciții.

Astfel, fiecare dispozitiv are propriile sale avantaje și dezavantaje. În general, banda de alergare este mai bună pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și, de asemenea, pentru creșterea rezistenței. Dar pentru unii oameni, din motive medicale, doar o bicicletă este potrivită. Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.