Ce să schimbi în interior pentru a dormi mai bine: 7 idei de lucru
Există mulți oameni care, în ciuda numeroaselor încercări de a-și îmbunătăți somnul, nu pot face acest lucru. Dacă ai depus deja toate eforturile pentru a te odihni bine: ai grijă de sănătatea ta și de o alimentație adecvată, evită situațiile stresante, scapă de obiceiurile proaste, dar continuă să suferi de insomnie, cel mai probabil este timpul să fii atent la situația din dormitorul tău. Chiar și lucrurile mărunte pot cauza cu ușurință un somn slab, treziri dificile și lipsa somnului.
Conținutul articolului
Zona de dormit separata
Daca locuiesti intr-o garsoniera sau apartament cu o camera, sau dormitorul este combinat cu un loc de munca, este foarte important sa evidentiezi zona de dormit. Încercați să o izoleți cât mai mult posibil.
Puteți folosi diferite metode fără a apela la reamenajări majore: un baldachin, un paravan sau rafturi cu cărți, sau așezați patul într-o nișă. Acest lucru va adăuga confort psihologic și vă va pregăti pentru somn.
Perdele opace
Cea mai bună opțiune sunt pânzele opace, care nu lasă deloc să pătrundă lumina de pe stradă. Dar doar perdelele groase sunt potrivite. În plus, draperiile frumoase adaugă confort și armonie camerei, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, o calmează și o pune în stare de somn.
Schema de culori a camerei
Dacă dormitorul tău este decorat în culori vii și strălucitoare, atunci poți pur și simplu să uiți de somnul sănătos.Se știe că astfel de culori excită; atunci când sunt percepute, apar pungi de iritare în centrii vizuali ai creierului. Aceasta include, desigur, roșu, portocaliu, galben (în special cele bogate, atrăgătoare).
În acest caz, singura cale de ieșire este schimbarea schemei de culori a dormitorului. Albastru, albastru, violet, verde pal, roz deschis - calmant, nu afectează psihicul și emoțiile.
Pernă și saltea
O pernă de înaltă calitate și o saltea confortabilă ne afectează direct somnul. Materialele din care sunt confectionate trebuie sa fie complet hipoalergenice. Nu folosiți produse din umplutură naturală din pene; este mai bine să cumpărați materiale sintetice de înaltă calitate. In plus, atat perna cat si salteaua trebuie aerisite, uscate si curatate din cand in cand.
Daca perna ta are mai mult de 5-7 ani, ia in considerare sa achizitionezi una noua. Uneori somnul prost este primul semn că este timpul să schimbi aceste produse, mai ales dacă te trezești amețit, cu dureri de spate și gât.
Surse de lumină
Creierul nostru reacționează foarte brusc la orice iluminare în întuneric. Astfel, principalii inamici ai unui somn calm și sănătos pot fi indicatoarele intermitente de pe televizor, computer și luminile pâlpâitoare ale unei ghirlande de Anul Nou. Chiar și un LED roșu pe un telefon care se încarcă poate provoca tulburări de somn și vă poate împiedica să vă odihniți bine. Nu uitați că ochii noștri sunt capabili să reacționeze la diferite tipuri de luminiscență chiar și în somn.
Ce să fac? Mai întâi, opriți toate dispozitivele posibile din cameră. În al doilea rând, așezați telefonul cu fața în jos în timpul încărcării. În al treilea rând, dacă nu puteți dormi în întuneric complet, plasați o lampă de podea mică, cu lumină moale și slabă lângă pat.În mod ideal, acesta va fi echipat cu o funcție de oprire automată: cronometrul va funcționa în momentul în care adormi și nimic nu te va deranja.
Cearceafuri
Uneori, materialul pe care dormi poate provoca tulburări de somn, chiar dacă lenjeria de pat este frumoasă și nouă. De exemplu, unii oameni nu acceptă categoric mătasea, considerând-o alunecoasă și rece, iar unii spun că inul este înțepător și dur.
Încercați diferite materiale pentru a găsi pe cel care vi se potrivește. Tencel, viscoză, flanel - aceste țesături sunt foarte moi și plăcute la atingere.
Microclimat sănătos în dormitor
Temperatura și umiditatea din cameră sunt principalii factori care sunt considerați decisivi în lupta pentru un somn sănătos.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă menținerea unei temperaturi constante în cameră, indiferent de perioada anului - +18–22 grade Celsius. Cu cât dormitorul este mai răcoros, cu atât este mai ușor să adormi. În ceea ce privește umiditatea, aceasta nu ar trebui să scadă sub 40% și, în mod ideal, ar trebui să fie de 60%.
Pentru a atinge acești indicatori, puteți utiliza o varietate de metode:
- Pentru a menține temperatura optimă, instalați aer condiționat sau, dimpotrivă, încălzitoare suplimentare.
- Pentru a obține umiditatea ideală, puteți achiziționa dispozitive speciale, lămpi de sare, plante de interior și puteți face curățare umedă.
Și nu uitați de ventilația banală a camerei înainte de a merge la culcare.
