Cum afectează lumina somnul
Este ciudat, dar oamenii de știință nu pot răspunde cu exactitate la o întrebare cunoscută de fiecare persoană și chiar de copii, și anume: care este mecanismul prin care o persoană adoarme? Dar influența luminii asupra acestui lucru este cunoscută în detaliu.
Conținutul articolului
Cum afectează lumina somnul
Corpul uman poate crea corect hormonul melanină, care este responsabil pentru odihnă, numai în întuneric, deoarece orice iluminare confundă „hărțile” proceselor naturale ale organismului. Mai mult decât atât, intensitatea producției sale depinde nu numai de ceea ce este iluminarea în timpul somnului, ci și înainte de începerea acestui proces obligatoriu al vieții umane.
Important! Chiar și puțină lumină pe timp de noapte are, de asemenea, un efect negativ asupra eliminării excesului de cortizol din organism - „hormonul anxietății”.
Prin urmare, este foarte recomandabil să adormi în întuneric complet, apoi o noapte de odihnă va oferi o performanță complet restaurată, rezistență la stres și așa mai departe, dar în lumea modernă nu se poate decât să viseze la acest lucru (reflexele luminii orașului și dispozitive de lucru, lumini de noapte și surse similare, chiar și lumină minimă, au loc întotdeauna).
Acea, ca lumina în timpul somnului afectează o persoană (somnul devine mai superficial și mai puțin productiv), depinde de lungime a lui valuri și, în consecință, culoarea sa, care este percepută de ochiul uman.
Atenţie! Datele din experimentele desfășurate constant de oamenii de știință arată că chiar și lumina artificială foarte slabă (ceasuri iluminate din spate sau alte gadget-uri), în special cu o lungime de undă de 430-470 nanometri, percepută de oameni ca lumină albastră, are un efect negativ asupra somnului.
Lumina verde (500-540 nm) mută „acele” ceasului biologic intern la 1,5 ore, în timp ce lumina albastră – la 3. O persoană percepe mai bine o culoare verde calmă, în timp ce roșu (620-700 nm) are cel mai puțin efect asupra somnului, deși este mai dificil să distingem culorile cu ea, dar o persoană, dacă prezența luminii pe timp de noapte este pur și simplu necesară, ar trebui să adoarmă cu o culoare roșie mai degrabă decât să se uite la obiecte.
Ce să faci dacă nu te poți descurca fără lumină noaptea
Atât ziua, cât și seara, iluminarea din dormitor nu trebuie să fie „rece” și difuză.
Pentru a se pregăti mai bine pentru culcare, ar trebui să existe puțină lumină, luminozitate moderată și culori pastelate calde.
Pentru a adormi mai bine, trebuie să faci totul calm și măsurat și chiar mai bine - purtați ochelari cu lentile de culoarea chihlimbarului (lungime de undă aproximativ 600 nm), iar pentru orientare pe timp de noapte cel mai bine este să folosiți lumină slabă de la lămpi de noapte cu abajur de portocaliu închis sau roșu. Dacă lumina în dormitor este vitală, atunci este cel mai practic și sănătos să dormi într-o mască adecvată, care este „creată” pentru tine personal.
Sfaturi utile
Gadget-urile trebuie ținute în afara dormitorului sau acoperite cu ceva.
O atenție deosebită trebuie acordată dormitorului copiilor, care ar trebui să fie scufundat în apă noaptea. absolut întuneric. Dacă copilului tău îi este frică să adoarmă în întuneric, lasă aprinsă o veioză roșie cu o lumină slabă în timp ce el adoarme și stinge-o imediat ce copilul adoarme.
Dar dimineața, pentru a se trezi mai repede, oamenii de știință sfătuiesc să pornească iluminarea strălucitoare albăstruie.