Cum să stai corect la un birou

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în rândul școlarilor este diferitele tulburări de postură. Odată cu începerea învățământului, numărul de scolioze la elevii de școală primară crește de 3,5-4 ori. Numărul tulburărilor de postură începe să crească din clasa I și crește treptat până în clasa a cincea. Apoi, prin adolescență, începe să scadă. Obiceiul de a sta la o masă sau un birou în poziția corectă, precum și efectuarea zilnică a unui set de exerciții fizice pentru întărirea spatelui, vor ajuta la darea coloanei vertebrale forma dorită.

Care este poziția corectă pentru a sta la un birou?

Relevanța problemei este direct legată de organizarea biroului copilului în timpul îndeplinirii sarcinilor acasă, precum și de poziția la birou în timpul studiilor la școală.

Dacă școala în care învață copilul are birouri standard și nu există nicio modalitate de a le ajusta la înălțimea și construcția elevului, atunci puteți cel puțin să organizați un spațiu de lucru adecvat acasă. De exemplu, ar putea fi o masă și un scaun transformabile care sunt ajustate pe măsură ce copilul crește activ.

Conditii de urmat:

1. Înălțimea suprafeței de lucru trebuie să fie de aproximativ 2,5 centimetri deasupra cotului în poziție șezând.
2. În timpul orelor, copilul ar trebui să aibă mai multe puncte de sprijin: pentru spate, fese, extremități superioare și inferioare.
3. Spatele și șoldurile formează un unghi de 90 de grade.
4. Genunchii îndoiți sunt în unghi drept, ambele coate sunt pe masă.
5. Distanța dintre piept și birou nu trebuie să fie mai mare de doi centimetri.
6. Capul este ușor înclinat, distanța dintre ochi și caiet este de aproximativ 30 de centimetri.

Atenţie! La lumină slabă, copilul va fi forțat să se aplece spre masă, așa că lampa ar trebui să fie suficient de strălucitoare.

Cum să înveți să stai corect la un birou

Pentru a poziționa corect un elev la un birou sau birou, este necesar să se dezvolte obiceiul de a ocupa automat poziția dorită.

Câteva reguli pe care copilul dumneavoastră trebuie să le învețe:

1. Când scrii, trebuie să stai astfel încât corpul tău să fie în contact cu spătarul scaunului.
2. Umerii ar trebui să fie îndreptați.
3. Picioarele se așează pe un suport sau pe podea cu toată suprafața tălpilor.
4. Ambele picioare sunt așezate pe podea, paralele între ele. Încrucișarea picioarelor nu este permisă.
5. Mâinile sunt așezate pe birou și nu vă sprijină capul.

Dacă ignorați aceste reguli, spatele aplecat al copilului în timp ce stă la masă va provoca un stres crescut asupra coloanei lombare. Deoarece copilul petrece mult timp stând, poziția incorectă va deveni obișnuită și va duce la o postură proastă, formarea scoliozei, deformarea scheletului și alte boli asociate.

Important! Deoarece dezvoltarea posturii umane începe în copilăria timpurie, este necesar încă din școala elementară să se monitorizeze modul în care elevul stă, stă în picioare și se mișcă. Acest lucru va ajuta la observarea apariției abaterilor în timp și la prevenirea formării scoliozei.

La fiecare 45 de minute în timp ce studiezi, trebuie să-i oferi copilului tău o pauză. Este util să efectuezi diverse exerciții fizice în acest moment, care îi vor oferi posibilitatea de a-și încălzi și relaxa mușchii.

Exerciții utile

Cea mai bună prevenire a bolilor de spate este activitatea fizică, plimbările zilnice și jocurile în aer liber. Un set de exerciții efectuat în mod regulat va ajuta la formarea unei poziții corecte și la evitarea deformărilor coloanei vertebrale:

Exerciții:

1. Stați lângă perete, astfel încât omoplații, fesele, călcâiele și partea din spate a capului să-l atingă. Țineți poziția timp de o jumătate de minut, apoi îndepărtați-vă și stați în același mod, dar fără sprijin pentru încă o jumătate de minut.
2. Rezemați-vă de perete astfel încât picioarele dumneavoastră să fie situate la o distanță de aproximativ 40-50 cm de perete. Mușchii umerilor și spatelui trebuie să fie încordați, spatele cât mai drept posibil. Omoplații, spatele capului și regiunea lombară ating suprafața peretelui. În această poziție, numărați până la 4. Apoi relaxați-vă spatele și numărați din nou până la 4.
3. Stai drept cu mâinile pe talie. Strângeți mușchii spatelui, strângeți omoplații împreună. Capul este ridicat. Numara pana la 4.
4. Stați lângă perete, întindeți-vă brațele în lateral. Ridicați și coborâți brațele, făcând mișcări de alunecare de-a lungul suprafeței peretelui.
5. Luați poziția inițială pe podea, odihniți-vă genunchii și palmele pe podea. Ridică-ți capul, arcuiește-ți spatele. Țineți poziția timp de 4 conturări. Apoi lasă-ți capul în jos, rotunjind spatele. Țineți poziția încă 4 conturări.
6. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite sprijinite pe podea, brațele ridicate. Strângeți-vă spatele și îndreptați-l. Țineți poziția timp de 4 conturări.
7. În timp ce stați pe burtă, îndreptați-vă corpul, ridicând picioarele și capul, cu mâinile pe centură. Ia o pauza. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Toate exercițiile sunt repetate zilnic în trei până la patru abordări. Efectuat optim în timpul exercițiilor de dimineață.

Referinţă! Cu o postură corectă, umerii copilului sunt pe aceeași linie și relaxați, omoplații sunt simetrici.

Consecințele unei posturi incorecte la birou

Dacă aceste reguli nu sunt respectate și scaunul de la birou este incorect, sunt posibile diverse consecințe negative, de exemplu:

• oboseală crescută;
• performanta scazuta;
• instabilitatea atenției;
• tulburări circulatorii;
• probleme de respirație;
• hernie de disc intervertebrale;
• aderențe ale țesutului muscular;
• dureri de cap și dureri de spate.

Formarea corectă a posturii depinde de obiceiurile copilului, de educație, de aranjarea corectă a desktopului și de oportunitatea de a face sport.

În timpul procesului de creștere activă a unui copil, merită să ne amintim că postura corectă nu numai că arată atractivă din punct de vedere estetic, dar contribuie și la formarea naturală și sănătoasă a organelor interne.