Bancă abdominală de bricolaj

În orice moment, o siluetă zveltă și în formă a atras atenția. În zilele noastre, există multe cluburi de fitness pentru antrenamentul corpului, dar mersul la sală nu este întotdeauna posibil din lipsă de timp. Totul poate fi rezolvat prin crearea unui aparat de exerciții abdominale cu propriile mâini.

Avantajele utilizării unei bănci pentru abdomene

O bancă abdominală te va ajuta să-ți faci corpul puternic și atractiv, iar compactitatea sa este un mare plus pentru folosirea acasă. Nu ocupa mult spatiu si va incapea usor in dulap. Cu o bancă acasă, poți economisi nu numai timp pentru a merge la sală, ci și bani pentru frecventarea cursurilor. Exercițiile care pot fi efectuate pe simulator dezvoltă mușchii nu numai ai abdomenului și spatelui, ci și ai picioarelor, brațelor și pieptului. Pentru a antrena corect corpul, trebuie să creați un program, un plan de antrenament pentru diferite grupe de mușchi. De asemenea, este necesar să nu uităm de alimentația adecvată, aceasta ajută și la îmbunătățirea organismului.

Tipuri de simulatoare:

• bancă pentru presă cu spate mobil (pentru selectarea unui mod de exercițiu);
• Scaun roman;
• înclinat (unele au spatele curbat).

REFERINŢĂ! Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate pe o bancă abdominală obișnuită și pe bare de perete, folosind peretele ca antrenor de corp.

Realizarea unei bănci pentru abdomen

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a începe să creați un simulator este să decideți din ce material va fi făcut, fier sau lemn. De asemenea, trebuie să achiziționați instrumentele și materialele necesare.

Instrumente necesare:

1. Aparat de sudura (cu tot ce este necesar).
2. Electrozi.
3. Masca de sudura.
4. Polizor unghiular (polizor).
5. Cleşte.
6. Burghiu.
7. Ferăstrău de mână (fierăstrău).
8. Creion (pentru marcare).

IMPORTANT! Lucrările trebuie efectuate numai într-un loc special pregătit pentru a evita incendiul și rănirea. Când utilizați o polizor unghiular, purtați ochelari de protecție; pilitura de fier vă poate deteriora ochii. Lucrările de sudare trebuie efectuate în îmbrăcăminte specială de protecție.

Cadrul simulatorului este realizat din țevi metalice cu diametrul de 50 mm și grosimea peretelui de cel puțin 2 mm. Este indicat să luați țevi pătrate, dar sunt potrivite și țevile triunghiulare și rotunde.

ATENŢIE! Pentru realizarea cadrului, puteți folosi un colț metalic cu o lățime de cel puțin 30 mm și o grosime de 2 mm. Și, de asemenea, o grindă de lemn de 50*70 mm. Dimensiunile structurii depind de compactitatea simulatorului și de structura corpului.

Bancă abdominală obișnuită

Pentru a crea, vom folosi țevi pătrate, cu dimensiunea de 70*30 mm și grosimea peretelui de 2 mm, precum și țevi rotunde cu diametrul de 20 mm, grosimea peretelui de cel puțin 1 mm. Este mai bine să folosiți țevi cu pereți groși.

Tăiem țevile în elementele lor componente:

• 1 teava patrata 120 cm;
• 1 teava rotunda 40 cm.

Aceste elemente fac cadrul stabil. Le conectăm prin sudură cu o conexiune în formă de T. Aceasta va fi fundația.

Apoi, creați o a doua oprire și conectați-le:

• 1 bucata de teava patrata 70 cm;
• 1 bucata de teava rotunda de 40 cm.

Conectăm aceste secțiuni cu o conexiune în formă de T prin sudare. Această componentă se numește piciorul simulatorului. Avem două litere T. Acum conectăm aceste opriri prin sudarea picioarelor literei T la un unghi de 90 de grade.

În continuare, facem o montură pentru scaunul aparatului de exercițiu - 4 țevi pătrate de 10 cm fiecare.

Sudăm secțiunile pe părțile laterale ale bazei, la o distanță de 30 și 70 cm de joncțiunea cu piciorul. Facem gauri in suport cu diametrul de 8–10 mm pentru fixarea scaunului, la o distanta de 5 cm de baza.

Creăm un suport pentru picioare - 4 țevi rotunde de 20 cm.

Sudăm părțile de piciorul cadrului pe laterale, 2 bucăți la joncțiunea piciorului și bază, pentru îndoirea genunchilor, restul de la baza piciorului la o distanță de 10–30 cm de articulația în formă de T . Întreaga structură este vopsită în culoarea dorită.

Apoi facem ședința. Vom avea nevoie de o placă cu o grosime de minim 12 mm, o lățime de minim 30 cm și o lungime de 70 - 90 cm.Avem nevoie și de cauciuc spumă și din piele pentru confort. Înșurubam scaunul pe suport, de preferință cu șuruburi, după ce am făcut găuri în placă sau folosind un șurub autofiletant. Acoperim scaunul cu cauciuc spumă și îl fixăm cu piele folosind un capsator de mobilă.

ATENŢIE! Aceste dimensiuni de design nu trebuie să fie respectate; faceți aparatul de exercițiu pe baza parametrilor corpului dumneavoastră. De asemenea, este indicat să acoperiți locurile în care genunchii se îndoaie și unde picioarele se odihnesc, cu cauciuc spumos pentru un antrenament muscular mai confortabil și adecvat.

Acest tip de simulator diferă de cel obișnuit prin faptul că este posibilă reglarea nivelului de înclinare a scaunului. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți un desen, precum și să pregătiți materialul și instrumentele necesare.

Există mai multe tipuri de upgrade-uri, dar ne vom uita la două dintre ele. Modificarea unghiului de înclinare prin ridicarea înălțimii scaunului și schimbarea unghiului prin reglarea picioarelor aparatului de exercițiu.

În ambele cazuri, vom avea nevoie de același set de materiale și instrumente ca atunci când creăm o bancă obișnuită. Doar în plus veți avea nevoie de o țeavă cu un diametru mai mic pentru a crea o reglare.

ATENŢIE! Dacă faceți un simulator din lemn sau un colț de metal, trebuie să calculați un desen pentru un anumit material. Va diferi de metoda descrisă.

Schimbarea unghiului prin reglarea picioarelor aparatului de exercițiu

Facem cadrul ca pentru o bancă obișnuită, dar reducem dimensiunea piciorului la 40 cm și nu facem o legătură în formă de T pentru suport. În continuare, luăm o țeavă pregătită de diametru mai mic, aproximativ 25*65 mm. Facem o parte de 50 cm lungime.

Sudăm două părți dintr-o țeavă rotundă de 20 cm cu o legătură în formă de T la această parte, acesta va fi reglatorul de înălțime al piciorului. Facem găuri în picior cu un diametru de 10 mm în centru la o distanță de 2-3 cm de capătul piciorului și, de asemenea, în regulator, dar în trepte de 5 cm, obțineți 9 găuri. Acum aveți nevoie de un ac care va servi drept fixator pentru înălțimea piciorului. Astfel, am primit un simulator cu o înălțime minimă de 45 cm și maxim 85 cm, pentru diferite sarcini.

Schimbarea unghiului prin ridicarea spatelui mașinii

Va trebui să schimbăm cadrul, ca și în primul caz, abia acum trebuie să facem upgrade la spate în loc de picior. Pentru a face acest lucru, în loc de conexiunea în formă de T a bazei, trebuie să sudăm o bucată de țeavă care măsoară 30*70 și 10 cm lungime.Construiți regulatorul în același mod ca în primul caz, găuriți o gaură în secțiunea sudată și fixați structura cu o clemă.

Bare de perete ca aparat de exerciții abdominale

În cazul în care există deja o bară de perete acasă, nu este nevoie să construiți simulatoare complexe. Pentru că peretele poate înlocui cadrul pentru bancă.Va fi necesar să proiectați un spătar pentru cursuri și un suport pentru perete. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un bloc de lemn de 120 cm lungime, o scândură de 30 cm lățime și 70–90 cm lungime și 2 bare mici de 40 cm lungime.

IMPORTANT! Dimensiunile barei și grosimea plăcii trebuie selectate în funcție de greutatea persoanei pentru a evita rănirea.

Faceți două conexiuni în formă de T din bare, cu bara lungă deasupra celor mici. O parte a grinzii va acționa ca opritor, iar a doua va fi o fixare pentru perete. Fixați grinda în centrul plăcii, astfel încât să nu se îndepărteze atunci când greutatea corporală este aplicată pe placă. Înmoaie placa cu cauciuc spumă și piele.