Banc de presă pe bancă pentru bricolaj

Unul dintre cele mai populare echipamente de exerciții pentru antrenamentele de acasă este banca de presă pe bancă. Dacă ai dorința, răbdarea și unele abilități, îl poți asambla singur dintr-un proiect gata făcut.

Tipuri și caracteristici ale bancurilor de presa de banc

Datorită meșterilor, există desene ale unei game largi de bănci pentru exerciții de forță. Acestea din urmă vin în două tipuri.

Bancă orizontală

Poate fi pliat și nu poate fi demontat. Astfel de bănci sunt adesea echipate cu suporturi metalice pentru diverse echipamente și diverse tipuri de dispozitive, cum ar fi cleme. Funcționalitatea acestui tip de simulator este mică, dar elementele structurale suplimentare își extind semnificativ capacitățile:

• blocul pentru picioare încorporat întărește coapsele, gambele, fesele și promovează antrenamentul abdominal în timpul exercițiilor de răsucire;
• suporturile cu opriri speciale de siguranță fac posibilă exercitarea independentă cu o mreană fără supraveghere externă;
• dispozitive sub formă de balustrade - utilizate pentru exerciții pe abdomenul inferior;
• mânerele sub formă de bare extind semnificativ gama de activități sportive.

REFERINŢĂ! Lățimea unei astfel de bănci de la stâlp la stâlp este de cel puțin 1,10 m.

Bancă reglabilă

Ajustabil – are un scaun cu spatar, a carui pozitie poate fi schimbata. Setul include: rafturi cu prinderi cu balamale, console din material arc, o limbă de blocare, o limbă pentru fixare, un lanț care limitează mișcarea. Puteți face exerciții pe această mașină în timp ce stați, folosind o mreană sau gantere. Caracteristici de acest tip:

• presa de putere în diferite unghiuri, cu ajutorul căreia se reglează nivelul de încărcare pe diferiți mușchi, dând pompare întregului corp;
• Astfel de aparate de exercițiu sunt convenabile pentru utilizare nu numai în sala de sport, ci și acasă, unde cel mai bine este să instalați o structură pliabilă.

Cel mai potrivit pentru acasă:

1. O bancă simplă (hyppolitovka) este o pardoseală durabilă sub forma unei plăci de 40 mm grosime. Folosit pe scară largă în armată.
2. O bancă înclinată este o mică mașină de exercițiu realizată din țevi de profil cu un diametru de 40x40 mm. Suportul este o tijă acoperită cu cauciuc de cel mult 10 mm grosime.
3. O bancă echipată cu suporturi speciale pentru mrene. Materialul este o țeavă de profil de 40x40 mm, iar rafturile sunt din oțel, a cărui grosime este de minim 6 mm. Ei fac exerciții pe aparatul de exerciții în timp ce stau, iar exercițiile abdominale ajută la arcuirea spatelui. Conceput pentru băieții atletici care pot manipula cu ușurință o mreană grea. Simulatorul este montat dintr-o țeavă ondulată durabilă cu un diametru de 60x60 mm și placaj de 20 mm sau mai mult.

Cum să faci un banc de presă de bancă cu propriile mâini

Dacă arsenalul tău nu include realizări sportive în domeniul antrenamentului independent, atunci în prima etapă va fi suficient să construiești o bancă simplă fără spătar de susținere. Și este la fel de ușor ca o plăcintă să o faci fără desene. Puteți estima parametrii necesari urmărind câteva tutoriale video online.

Această bancă este formată din scânduri fixate pe un cadru.Acesta din urmă este tuns cu dermantină sau piele. Aici nu există suporturi sau bare pentru presă de bancă. După ceva timp, când exercițiile devin mai complicate, banca este modificată.

Nu există dificultăți la instalarea bancului de presă pe bancă. Toate datele sunt disponibile online, iar dacă este necesar, dimensiunile pot fi luate oricând direct în sala de sport din simulatorul fabricii. Cea mai greoaie bancă are patru suporturi, dar se consideră că nu este foarte confortabilă.

REFERINŢĂ! Cea mai bună opțiune este un banc de presă pe bancă care are trei suporturi și trei suporturi.

O bancă voluminoasă este mai proastă? În general, nu. Pur și simplu nu are rost să aduni elemente structurale suplimentare.

Opțiune simplă

Baza pentru proiectarea bancului de presa de banc în acest caz este o țeavă de profil. Dimensiunea cea mai potrivită este 40x40 mm. Pintenii de pe rafturi sunt realizati din benzi metalice de aproximativ 40 mm latime. Configurația dorită poate fi obținută cu ușurință prin îndoirea benzilor cu lovituri de ciocan și apoi sudând produsul finit deasupra țevii ondulate. Etapa finală este de a găuri găuri pentru hardware-ul de montare și de a atașa o placă de dimensiuni adecvate sau o foaie de placaj pe cadru.

Realizarea unei presă de banc înclinată

Acest tip de simulator popular este puțin mai complicat decât cel anterior.

IMPORTANT! Cea mai convenabilă modificare a sa este o presa de banc cu suport pentru picioarele tale. O caracteristică de proiectare este înlocuirea secțiunii de susținere a țevii cu una cu pereți groși, astfel încât să nu se îndoaie sub picioare.

Nu aveți nevoie de un astfel de atașament - utilizați o țeavă de sprijin obișnuită cu un diametru de 40x40 mm, ca în versiunea anterioară.

Spătarul în acest caz trebuie să fie reglabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să sudați ferm un inel metalic alungit pe cadrul suport.Nu este nevoie să faceți găuri suplimentare în bancă - placa este atașată la regulator. Pentru rezistență, spătarul reglabil este echipat cu un cadru sudat din țeavă ondulată cu diametrul de 20x20 mm.

Apoi sunt găurite patru găuri pe fiecare dintre stâlpi. Cel mai bine este să le găuriți cu un burghiu obișnuit, exact după marcajele făcute în prealabil. Acest spătar se numește simplu, deoarece are doar cinci poziții. Înclinarea sa nu depășește 45⁰.

REFERINŢĂ! Lungimea băncii înclinate este cu 20 cm mai mare decât de obicei.

Asamblarea unei bănci cu un suport și spate

Setați spătarul la 90⁰ Acest lucru este posibil numai prin construirea unui cadru suplimentar cu un opritor în zona inferioară a băncii. Standurile nu au nevoie de suporturi.

Există multe găuri găurite în cadru, iar fixarea cu un știft deschide o gamă largă de unghiuri ale spătarului. Un știft înfiletat în orificiul lateral al cadrului va fixa în siguranță suporturile.

Cum se fac standuri? Rafturile care pot fi scoase cu ușurință pot fi realizate folosind o structură suplimentară. Sunt realizate din teava ondulata cu diametrul de 30x30 mm folosind suporti de 40x40 mm. Suporturile pentru rack sunt realizate din bandă metalică. Instalarea acestor componente nu este diferită de cea descrisă mai sus.

ATENŢIE! Lungimea optimă a stâlpilor este de 0,82 m, găurile sunt distanțate la 0,15 m.

Pentru a crește funcționalitatea presei de bancă, puteți atașa balustrade pe rafturi și le puteți folosi ca bare paralele.

Cum să acoperiți banca? Puteți lua placaj (12 mm) ca bază a băncii și acoperiți-l cu dermatină.

REFERINŢĂ! O ușă de interior este o alegere excelentă atunci când creați o bancă simplă.

Pentru un confort sporit atunci când faceți exerciții pe simulator, cauciucul spumat trebuie plasat sub stratul dermantin. Pentru a evita deplasarea materialului, lipiciul este aplicat mai întâi pe dermantină.Tapițeria este fixată cu capse metalice de la un pistol special.

Așa că puteți vedea că este destul de ușor să vă faceți propriul banc de presă pe bancă. Este important să câștigi experiență studiind instrucțiunile propuse, astfel încât să poți avea în casă un excelent aparat de exerciții pentru activități sportive regulate.