Cum să stai corect la masă

Un stil de viață sedentar și consecințele sale este una dintre problemele importante ale timpului nostru. Și acest lucru este valabil atât pentru adulți, cât și pentru copii. Adulții își petrec cea mai mare parte a timpului în birouri, copiii își petrec cea mai mare parte a timpului la școală și acasă făcând temele și stau toți împreună la computere. Starea în sine provoacă mult rău, iar dacă nu respectați regulile de a sta la masă, atunci consecințele asupra sănătății pot fi foarte negative. Poziția proastă și bolile coloanei vertebrale duc în cele din urmă la perturbarea funcționării organelor interne și un impact negativ asupra corpului în ansamblu.

Cum să stai la un birou când scrii

Dacă sunteți forțat să mențineți o poziție așezată pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să respectați anumite reguli de așezare. Acest lucru se aplică posturii, precum și plasarea brațelor și picioarelor.

Referinţă: persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale suferă adesea de pneumonie, bronșită și gastrită. Ei pot avea constipație și balonare. Cefaleea și tulburările de vedere sunt însoțitorii constanti ai aterizării necorespunzătoare.

Stabilirea posturii

În timp ce stai la masă, nu trebuie să te apleci excesiv înainte sau înapoi. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Când te apleci înainte, greutatea superioară a corpului crește, ceea ce pune un stres suplimentar pe partea inferioară a spatelui.Dacă corpul se lasă pe spate, mușchii gâtului experimentează o tensiune crescută. Abaterea coloanei vertebrale de la poziția verticală duce, de asemenea, la poziționarea incorectă a brațelor.

Spatele unei persoane care stă la o masă trebuie să fie întotdeauna drept; ar trebui să atingă spătarul scaunului, ca și cum s-ar sprijini pe el. În mod ideal, scaunul are o proeminență specială - așa-numitul suport lombar - și o tetieră. Și încă o regulă importantă: ar trebui să existe o distanță între cufăr și masă. Nu trebuie să stai aproape de masă, cu atât mai puțin să te sprijini pe ea.

Amplasarea mâinilor. Regula de bază este ca coatele să se sprijine complet pe masă. Acest lucru reduce tensiunea mâinii și previne durerea încheieturii mâinii.

Cum ar trebui să fie poziționate picioarele? Când vă plasați picioarele, ar trebui să urmați principiul unghiului drept: unghiul dintre corp și șolduri, precum și dintre șolduri și genunchi, ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. Picioarele tale ar trebui să atingă complet podeaua. Tibiele trebuie să fie verticale, iar coapsele să fie orizontale pe podea. Este mai bine să nu-ți încrucișezi picioarele sau să le bagi sub tine, deoarece acest lucru duce la o circulație proastă.

Scrierea criteriilor de mobilier pentru o potrivire corectă

Este foarte dificil să găsești o poziție confortabilă la masă dacă scaunul și masa nu sunt selectate corect. Mobilierul corect și confortabil poate elimina cea mai mare parte a încărcăturii de pe coloana vertebrală.

Înălțimea mesei și scaunului

Asezarea corecta poate fi asigurata doar de o masa si un scaun reglabile. Aceasta înseamnă că înălțimea mobilierului trebuie reglată în funcție de înălțimea persoanei. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, a căror creștere se poate schimba destul de repede. Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât scaunul să fie direct sub genunchi.Adâncimea scaunului trebuie să fie astfel încât coapsele să nu atingă marginea din față a scaunului. Spătarul scaunului trebuie să fie strâns aproape de spătar și să acționeze ca suport.

Pentru a determina înălțimea mesei, puteți folosi următoarea regulă: cotul brațului coborât al unei persoane care stă la masă trebuie să fie la 5-6 centimetri sub blatul mesei.

Înclinarea mesei

Ajustarea unghiului mesei este importantă pentru a vă asigura că caietul sau cartea se află la distanța corectă de ochi. Este inacceptabil să vă apropiați de blatul mesei în timp ce vă îndoiți spatele. Această poziție duce inevitabil la aplecare și dureri de spate. Când citiți, unghiul de înclinare ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, când scrieți - 15. La desen, unghiul de înclinare al mesei poate fi zero sau egal cu 5 grade.

Important: Potrivirea corectă promovează o bună circulație a sângelui, care la rândul său reduce oboseala și crește performanța. Dacă trebuie să stați mult timp, pauzele de mișcare trebuie luate la fiecare jumătate de oră.

Cum să stai la masă în timp ce mănânci

Eticheta la masă respectă aproape în totalitate regulile de confort, din punct de vedere al sănătății, scaunelor. În timp ce mănânci, trebuie să stai drept, fără să-ți apleci spatele peste farfurie. Puteți să vă sprijiniți puțin coatele pe spătarul scaunului. Este necesar să aduceți lingura sau furculița la gură și să nu ajungeți la tacâmuri cu gura. Acest lucru va preveni, de asemenea, scolioza și congestia la nivelul gâtului. Brațele îndoite la coate trebuie ținute aproape de corp. Nu trebuie să stai pe tot scaunul, trebuie să ocupi doar o mică parte din el.

Cum să dezvolți obiceiul de a sta corect la masă

Dacă deja sunteți obișnuit să stați incorect la masă, va fi destul de dificil să corectați situația.La început, poate părea că spatele tău este în poziția corectă; dimpotrivă, începe să te doară. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău a dobândit deja informații despre poziția în care ar trebui să fie corpul tău atunci când stai și percepe aceste informații ca fiind corecte. Recalificarea ar trebui să aibă loc treptat.

• Mai întâi trebuie să găsiți și să fixați pentru câteva minute locul corect la masă.
• Baza tuturor este poziția corectă a pelvisului pe scaun. Trebuie să luați o poziție confortabilă, distribuind uniform greutatea pe tuberozitățile ischiatice.
• Spatele trebuie să fie drept, iar picioarele trebuie să fie în unghi drept.
• Poziția corpului ar trebui să fie confortabilă pentru tine. Trebuie să încercați să vă amintiți și să rămâneți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp.

Pentru a vă ajuta corpul să se obișnuiască cu poziția corectă, este indicat să folosiți un scaun cu suport pentru spate. Există, de asemenea, suporturi și tampoane speciale pentru scaun, al căror scop este să ofere un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui și să elibereze stresul asupra coloanei vertebrale.